Cómo perder la obstinada panza de mamá
Si eres como yo y recientemente has tenido un hijo (¡o dos!), entonces sabes todo sobre la obstinada bolsa de mamá (también conocida como "Pooch"). Así que has perdido la...
Si eres como yo y recientemente has tenido un hijo (¡o dos!), entonces sabes todo sobre la obstinada bolsa de mamá (también conocida como "Pooch"). Así que has perdido la mayor parte o todo el peso del bebé, pero tu pequeña bolsa en la parte inferior del abdomen parece no moverse. Bueno, créeme, todas las mamás tienen o tuvieron la "Mommy Bag", lo parezca o no (algunas simplemente la esconden muy bien). A continuación te mostraré los muchos pasos que tomé para deshacerme de manera lenta (pero segura) de esa obstinada bolsa de mamá.
La bolsa de mamá está ubicada en la parte inferior del abdomen, que tiende a ser el lugar más difícil para perder grasa, pero con una alimentación saludable y limpia y algunos ejercicios específicos, verá cambios semana tras semana. Sólo recuerda, ¡la consistencia es la clave! ¡No te rindas hasta que le digas adiós a esa mamá perrita!
Evite las bebidas y alimentos azucarados
Si eres un ávido bebedor de refrescos, deberías reducir su consumo, especialmente porque se acerca la temporada navideña y beber muchos refrescos durante las fiestas puede ser casi inevitable. Intenta mantenerte firme y opta por agua o jugo natural. Los estudios han demostrado que consumir demasiada azúcar genera más grasa en el abdomen y el hígado, además de contribuir a un metabolismo más lento. Sin mencionar el azúcar que bebes en tus refrescos, son esos pequeños demonios a los que les gusta convertirse en grasa abdominal rebelde.
Bebe esa agua.
Es un hecho bien conocido que el agua es INCREÍBLE para ti. Aclara la piel, desintoxica y es una excelente manera de perder peso. ¿Cómo? Elimina las toxinas de tu cuerpo y elimina la hinchazón, ¡haciendo que tu bolsa de mamá parezca más pequeña! La cantidad recomendada de agua para beber diariamente depende de su peso; debe consumir la mitad de su peso en onzas al día. Por ejemplo, peso alrededor de 125 libras; ¡debería consumir alrededor de 62 onzas de agua al día para mantenerme hidratado! Otro beneficio del agua es que regula el uso del baño, e ir al baño es una forma de perder grasa, incluido el peso del agua. Sí, aunque parezca mentira, tienes que beber más agua para deshacerte del peso del agua. Tonto ¿verdad? ¡Pero funciona! Lo que nos resulta muy útil es conseguir una botella o recipiente de agua grande que pueda contener la cantidad de agua que necesita para ese día y asegurarse de beberla toda durante el transcurso del día.
¡Fibra! ¡Fibra! ¡Fibra!
Comer fibra es extremadamente esencial ya que te hace sentir más lleno por períodos de tiempo más prolongados, además de ayudar a acelerar tu metabolismo y regular los movimientos de tus tazones. La fibra es un nutriente de origen vegetal y, al consumirla, te sientes satisfecho por más tiempo, lo que hace que no tengas antojos de más comida después de comer y ayuda a controlar las porciones. Algunos alimentos ricos en fibra son: verduras de hojas verdes oscuras (espinacas), brócoli, frijoles y legumbres, pan integral, arroz integral (arroz integral), avena y nueces. Personalmente, cambié del arroz blanco al arroz integral en dos meses y encontré una diferencia significativa en el área de mi estómago. ¡Ganar!
Haz que tu corazón se acelere
Hacer ejercicio cardiovascular ayudará a que la sangre bombee y el corazón se acelere, lo cual es esencial para perder peso y quemar grasa. ¿Cómo quemamos grasa? ¡Usando nuestra energía! El cardio es un entrenamiento de cuerpo completo que consiste en trabajar todos los músculos al mismo tiempo. Como madre, me gusta caminar 30 minutos al día, empujando mi cochecito doble (alrededor de 15 a 20) libras hacia arriba y hacia abajo. Los niños lo disfrutarán y usted definitivamente sudará cuando llegue a casa. Otro excelente ejercicio de cuerpo completo para mamás es Zumba. Lo más probable es que, si asistes a un gimnasio, puedas entrar a clase gratis. ¡Haga esto 3 o 4 veces por semana para ayudar a quemar grasa! ¡Aquí están nuestros principales ejercicios cardiovasculares que recomendamos para deshacerte de la bolsa de tu mamá!
Haz ejercicios que quemen GRASA en la parte inferior del abdomen.
Después de haber seguido las cuatro estrategias anteriores sobre cómo perder la bolsa de mamá, ¡es hora de reafirmar esa piel perdida! Muchas mujeres afirman que simplemente utilizan ejercicios sencillos para la parte inferior del abdomen para deshacerse de la grasa rebelde de la parte inferior del abdomen. En realidad, ¡los ejercicios abdominales se usan simplemente para tonificar tus abdominales! ¿Pero qué pasa si tienes grasa encima? ¡Así es! Para realmente perder la bolsa, debes quemar la grasa encima de tus abdominales. Esto significa que debes realizar entrenamientos para quemar grasa dirigidos a todos los grupos de músculos y utilizar tu núcleo como foco principal. ¡Estos son algunos de nuestros entrenamientos favoritos que queman grasa y tonifican el abdomen al mismo tiempo!
1- BURPEE: El burpee es uno de mis ejercicios favoritos porque se dirige a todos los grupos de músculos, ¡incluidos los abdominales!
2- Alpinistas: apunta directamente a tus abdominales y utiliza tu core como soporte central. ¡Esto realmente hará que tu corazón se acelere y, por lo tanto, quemará grasa!
3- Swing con bola rusa: ¡ Esto apunta a grupos de músculos grandes como los glúteos, los cuádriceps y las caderas! Sin mencionar que el peso ayudará a desarrollar más músculo en estas áreas, ¡y los músculos son quemagrasas naturales por sí solos!
4- HIIT: Configurar tus ejercicios favoritos (generalmente incluye 4 ejercicios) y seguir un circuito de movimiento sin parar realmente hará que tu corazón lata, ¡y por lo tanto quemará más grasa abdominal!
5- Entrenamiento con pesas: Esta es una de mis cosas favoritas para hacer en el gimnasio. Ya sea que use mancuernas, la máquina Smith o la máquina de cable, desarrollar músculos corporales en mis brazos, espalda, cuádriceps y glúteos me ayudará literalmente a quemar grasa incluso cuando estoy en casa sentado en el sofá o dormido. Recuerde no dejarse intimidar por las pesas en el gimnasio. Si puede cargar varias bolsas de compras a la vez, créame cuando le digo que puede comenzar con 15 libras un día y llegar hasta 100 libras.
¡Recompénsate!
Créame, sé lo difícil que es ser una mamá ocupada y tratar de mantener su cuerpo y su salud en un punto con el que se sienta cómoda. Entonces, cuando empieces a ver progreso, ya sea perdiendo una o dos libras, haciendo ejercicio de manera constante durante la semana, viendo crecimiento muscular o notando que tu energía aumenta, ¡recompénsate! Te lo mereces. No pase por alto los pequeños éxitos porque, en última instancia, le llevarán a su objetivo general. Recompénsate arreglándote las uñas o comiendo ese delicioso manjar que tanto anhelas. ¡Te lo ganaste, mami!
¡Ponte tu faja!
A medida que hace ejercicio y come de manera saludable, existen muchos beneficios adicionales al usar una prenda moldeadora mientras pierde peso. Haga clic aquí para leer por qué todas las mamás deberían usar fajas posparto. Tienes soporte adicional para la espalda que te obliga a pararte y sentarte erguido (lo que también quema energía extra), tu estómago está agradable y soportado para que cuando realmente pierdas la grasa extra, no tengas piel flácida ya que tu moldeador te ayuda a mantenerte firme. tu piel tensa! Además, cuando se usan fajas, es casi imposible comer en exceso. Entonces, si uno de tus problemas es comer demasiado durante las comidas, la faja ya estaría agregando compresión a tu estómago, por lo que no podría expandirse tanto.
Y seguramente te sentirás más motivado mirándote en el espejo y viendo tus objetivos corporales diariamente con tu faja puesta, así que cuando finalmente te la quites, ¡no verás mucha diferencia!
Dado que tengo tantas mamás que buscan recomendaciones sobre qué fajas específicas usar para realmente perder la parte superior del panecillo, ¡aquí están mis 3 mejores opciones para mamás!
Si ya te has recuperado del parto y estás lista para adelgazar haciendo ejercicio, ¡usa este entrenador deportivo a diario o al gimnasio para concentrarte realmente en esa grasa abdominal!
¿Quieres usar un entrenador de cintura pero no quieres que sea demasiado restrictivo? ¡Usa esta increíble faja Powernet para trabajar y pierde esos centímetros!
¿Nueva mamá y necesitas algo cómodo pero duradero para usar a diario? ¡Esta increíble faja moldeadora de cuerpo completo te mantendrá arropado, cubierto y cómodo todo el día!
¿Recién diste a luz y no sabes cuál faja es mejor para ayudarte a perder esa bolsa de mamá? ¡Te tenemos cubierto!
¡Tome fotos semanales de antes y después!
Te recomendamos dos formas de realizar un seguimiento de tu progreso, ¿por qué? ¡Porque ver que vas por buen camino y que vas camino hacia tu objetivo te motivará aún más a seguir esforzándote! ¡Tomar las medidas de tu cintura y cadera es una manera segura de saber realmente que estás perdiendo esos centímetros! Otra forma es tomar fotografías semanales y realmente obtener esa representación visual de tu mamá perrita encogiéndose lentamente. ¡Descubrimos que una forma verdaderamente motivadora es incluso iniciar un mini blog de Instagram público o privado para obtener una línea de tiempo para realizar un seguimiento real! ¡Incluso puedes conseguir seguidores de mamás que están en el mismo camino para perder su propia grasa abdominal!
Mantenga un plan detallado
No tiene que ser demasiado sofisticado, puedes anotarlo en una agenda para tener una copia física a mano, escribirlo en tus notas o, para facilitar las cosas, ¡descargar una aplicación de fitness o dieta! Tener un plan organizado y detallado sobre cómo vas a perder barriga con tu dieta exacta para el mes y tus planes de entrenamiento exactos día a día hará que sea mucho más fácil mantener el rumbo en lugar de simplemente improvisar. Recuerde que muchos planes de dieta y acondicionamiento físico funcionan; depende de usted si los va a seguir para realmente obtener los resultados. ¡Aquí hay algunas aplicaciones que encontramos extremadamente útiles!
1- MyFitnessPal : ¡es exactamente lo que dice el título! ¡Es una aplicación completamente gratuita que tiene una extensa base de datos de alimentos que puedes rastrear para saber exactamente lo que comes todos los días! ¡También puedes registrar tu actividad diaria y tus objetivos de peso!
2- FatSecret: es una gran aplicación que puedes usar para conectarte con otras personas en el mismo viaje. ¡No solo puedes registrar tus alimentos diarios, sino que también puedes planificarlos con anticipación y tomar fotografías de los alimentos exactos que comes! ¡Es como un Instagram consciente de la salud!
3- ¡ Yaizo es una gran aplicación que realmente se adapta a tus necesidades de fitness! ¡Incluso ayuda a crear planes de alimentación que te ayudarán a alcanzar tus objetivos individuales de fitness, como perder la barriga de mamá o incluso ganar algo de músculo! ¡Una ventaja adicional es que realiza un seguimiento de tus pasos diarios! ¡Ganar!
Entendiendo el juego largo
Ahora que conoces todos los pasos para perder la bolsa de mamá obstinada, ¡es hora de comprender que la mentalidad lo es todo! Si eres mamá primeriza, es importante tener en cuenta que te tomó 9 meses expandir tu barriga, y es posible que tardes el mismo tiempo en perder la bolsa y que tu linda mamá vuelva a ser como antes. Créame, como madre de dos hijos, entiendo lo frustrante que es no ver resultados de inmediato. Perder la motivación después de no ver resultados RÁPIDO es un denominador común de todas las mamás que tienden a dejar de fumar después de algunas semanas de comer sano y hacer ejercicio. Perder su bolsa es un viaje largo y desafiante, tanto física como mentalmente. Tómatelo con calma y tómate tu tiempo para crear hábitos saludables. Hacer dieta estricta y hacer ejercicios cardiovasculares locos durante un mes producirá resultados, SÍ. ¿Pero producirán resultados a largo plazo? Probablemente no. Entonces, para que nosotras, las mamás, perdamos nuestra bolsa abdominal y mantengamos nuestra barriga plana a largo plazo, es esencial comprender que es realmente un proceso largo y que es el camino más saludable a seguir.
¡Buena suerte chicas! Déjame saber en los comentarios si tienes algún consejo útil para otras mamás que están tratando de perder esa grasa abdominal rebelde, y no olvides suscribirte a nuestro boletín para recibir actualizaciones del blog.