He estado recibiendo muchos correos electrónicos que me preguntan qué ejercicios hacer con los entrenadores de cintura, y quiero una lista de conjuntos de ejercicios más detallados para trabajar en...
He estado recibiendo muchos correos electrónicos preguntándome qué ejercicios hacer con las fajas , y aunque algunas recomendaciones han sido salir a correr o simplemente usarlas constantemente, algunas de ustedes no están satisfechas solo con lo básico y Quieres una lista de series de entrenamientos más detalladas para trabajar tus abdominales con tu Cincher de cintura. He creado 5 entrenamientos que mejorarán tus resultados y la mejor parte es que puedes hacer estos ejercicios en casa o en el gimnasio, así que comencemos.
Empecemos calentando, no tienes idea de lo sencillo pero importante que es este paso. Estira tus brazos, tus piernas, tu torso e incluso tus hombros. Estos entrenamientos requerirán una posición adecuada de la cabeza y la espalda.
Vamos a hacer 4 series de 45 segundos cada una. Configure su cronómetro en 0 y coloque su cuerpo como se muestra en la imagen a continuación, luego levante la pierna derecha durante 5 segundos y luego bájela. Levante la pierna izquierda durante otros 5 segundos y luego bájela. Repita este proceso durante 45 segundos.
Una vez que hayas terminado, tómate un pequeño descanso, no más de 60 segundos. Luego acuéstate boca arriba y prepárate para comenzar el siguiente ejercicio.
Vas a levantar la pierna derecha, como se muestra en la imagen de abajo, y con la mano izquierda vas a intentar tocar el dedo del pie. Si no puedes alcanzarlo, está bien, solo intenta acercarte lo más posible. Asegúrese de que sus piernas estén rectas, luego repita el mismo proceso con la pierna izquierda y la mano derecha. Vas a contar 25 repeticiones y lo harás 4 veces.
Una vez que hayas terminado, tómate un descanso de 60 segundos y prepárate porque esta vez vamos a esforzarnos un poco más en nuestro próximo ejercicio.
Coloque ambas manos a los lados de su cabeza como se muestra a continuación e intente tocar su codo derecho con su rodilla izquierda, asegúrese de que la pierna que no toca su rodilla esté completamente estirada. Haz lo mismo con el codo y la rodilla opuestos. No te acuestes hasta que hayas terminado. Para este entrenamiento, necesitarás nuevamente tu cronómetro y harás este ejercicio durante 30 segundos, repítelo 4 veces.
No olvides descansar 60 segundos antes de comenzar nuestro siguiente ejercicio.
Tómate otro pequeño descanso antes de pasar a nuestro último movimiento de entrenamiento.
Sé que puedes estar un poco cansado en este punto, pero esfuérzate por terminar los 5 entrenamientos. Párese derecho y extienda los brazos hacia los lados, luego baje hacia la derecha, vuelva a subir y luego baje hacia el lado izquierdo como se muestra a continuación. Haga esto durante 45 segundos, 4 veces.
Entonces ya está, no olvides que debes usar tu entrenador de cintura para obtener los mejores resultados. Si aún no tienes uno o necesitas uno nuevo, puedes conseguir el tuyo aquí mismo, estos son mis dos favoritos:
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